Недостаток сна является одной из болезней современного общества

Это не просто компания по производству матрасов, которая хочет, чтобы Вы больше спали. Медицинские эксперты постоянно говорят о том, что постоянное наша культура, базирующаяся на постоянном развлечение и гипер-коммуникации — короче говоря, культуры “уменьшения сна” — имеет негативные последствия и для физического и для психического здоровья во всем мире. Дефицит сна теперь связан с такими болезнями как болезнь сердца, диабет, ожирение и даже рак.

Новая книга медиа-магната Арианны Хаффингтон, Сон революции (апрель 2016 г.), справедливо называет проблему Наш нынешний кризис сна. Она пишет: “Есть около пяти тысяч приложений, которые появляются, когда вы будете искать” спать “в Apple App Store, более 15 миллионов фотографий под #sleep на Instagram, еще 14 миллионов под #sleepy, и более 24 миллионов под # устала.Быстрый поиск по слову “сон” на Google предлагает более 800 миллионов результатов. Сон не просто в нашем подсознании; это в наших умах, и в новостях, как никогда раньше.”

То что нам не хватает сна, и это вредно, мы это знаем. Итак, как же нам решить проблему?

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Сон Должен Уменьшаться С Течением Вашей Жизни

Мы все знаем, что дети нуждаются в большем количестве сна (повезло маленьким)! Это очень индивидуально, конечно, а вообще человеческий организм требует меньше сна, с увеличением возраста —самым старшим среди нас, требуется спать меньше . Рассмотрим здесь различия (от национальных институтов здравоохранения США):

•  • Школьники (ОТ 6 ДО 13 ЛЕТ):9-11 часов
•  • Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
•  • Взрослые (18-64 лет):  7-9 часов
•  • Взрослые более 64 лет:    7-8 часов

ЦИФРЫ НЕ ЛГУТ

Уложили ли вы провода под простыни, клип на носимых устройствах, таких как fitbit, или полагаетесь на свой смартфон, то, скорее всего вы отследили ваш сон. Как правило, датчики движения, внимание, движения в ночное время представляют Вам красочный график на следующее утро. Хотите изучить Ваши данные?

Вот три лучших приложения wareable.com сон:

• Приложение withings Аура — полная система с прикроватной лампой, под матрасом датчик, и умный будильник, который будит вас мягко в легких фазы сна.

• Beddit Смарт 2.0 — сенсорный датчик подключается через Bluetooth к вашему смартфону и обеспечивает передачу данных, включая пульс и дыхание, напрямую.

• Смысл — датчик крепится на подушку и фиксирует не только ваши движения, но также температуру, свет и шум в вашей комнате, для получения точных данных о качестве вашего сна и состоянии помещения.

 ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ BLUES

Одна тема, которая интригует исследователей сна является изучение того, как свет прерывает сон. Любой ночной свет может уменьшать секрецию мелатонина, но худшее, когда свет попадает в синий/зеленый цвет спектра. Хорошие новости: Вы можете скачать Blue-блокирующющее программное обеспечение на вашем компьютере или купить синюю-Блокировку стекол. Подробнее: health.harvard. edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

5 СОВЕТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ZZZZS

1. Проводите время на свежем воздухе в течение дня —хотя бы 10 минут помогает вашему телу расслабиться, так что вы можете спать по ночам.

2. Придерживайтесь распорядка дня. Ложитесь спать в одно и тоже время, как в будни так и в выходные. Определите для себя, когда пора спать.

3. Небольшая растяжка перед сном: легкий наклон вперед и расслабление, это успокаивает ум и тело. Дышите.

4. Тихо, прохладно, и темно. Условия в комнате, где вы спите очень важны. Сделайте температуру комфортной, желательно более прохладную, выключите свет (использьзуйте плотные шторы, если это необходимо), и тсссссс.

5. Носите что-то мягкое, чтобы можно было свободно двигаться.  Домашняя одежда Amoena предлагает новые, поддерживающие модели пижамы и ночные сорочки каждый сезон: посетить amoena.ru чтобы увидеть их